Family Sport Festival 27 November 2016

Family Sport Festival 2016

100 Peserta Unjuk Kebolehan di Aerobic & Zumba Competition  dalam acara Family Sport Festival 2016, yang di adakan oleh Zahra Studio.

Acara yang di adakan di sport klub ini berlangsung  meriah. Semua peserta unjuk kemampuan di ajang Aerobic & Zumba Competition dan mendapat sambutan antusias dari para peserta yang datang dari berbagai wilayah di Kaltim seperti, Kutim, Bontang, Samarinda, Penajam dan Balikpapan khususnya.

Adapun kelas yang diperlombakan terdiri dari Aerobic kelas 35 ke bawah, Aerobic 35 keatas dan Aerobic kelas professional. Sedangkan untuk kategori Zumba terdiri dari Zumba Lover (Non Zin), dan Beregu Zumba.
Lomba ini di adakan bertepatan dengan Memperingati satu tahun berdiri nya Zahra Studio. 

“Semoga melalui ajang seperti ini akan menciptakan generasi muda yang sehat dan berprestasi,” dan Selamat buat para pemenang.. ( YT/ZS )

Lihat dokumentasi lainnya di Gallery Photo

Happy Zumba and Healthy Life Style @ Zahra studio

OPENIG PROMO CLASS

Jum'at, 04 Mei 2016, Zahra studio mengadakan Acara Happy Zumba Party di studio Baru yang beralamat di Sport Center Lantai.2 Komp.Tamansari bukit Mutiara (Wika). Balikpapan Kal-tim

Pukul 09:00 wita peserta sudah mulai hadir. Karena instrukturnya belum datang, para peserta saling berbagi pengalaman,dan berkenalan satu sama lain. Bahkan ada sebagian teman yg sudah lama gak ketemu dan bisa ketemu di acara ini jadi ajang reuni.

Zumba Party dimulai pukul 09.30 Wita. Peserta mulai ambil tempat masing-masing. Intruktur tetap di Zahra Studio Zin Mardiana yg lebih di kenal dengan panggilan Mba Diana. Seorang pengajar atau intruktur zumba di berbagai tempat di Balikpapan loh. Pantas aja badannya ‘cihuyy banget’ deh untuk diliat , dengan ukiran umur yang gak muda lagi.

Sebelum mulai Zumba, Mba Diana menyampaikan bahwa pesan yang disampaikan dari Zumba adalah :

This is not about right or wrong. Its about your muscle and your chest. You have to hold you muscle so you can get beautiful. body as your wishes. Don’t forget to SMILE. Coz Zumba is fun You don’t have to by shy. If you can not to follow the flow, don’t stop, just going nowhere and 1 more, just listen to the music and lets have fun 😊

Artinya, Zumba adalah bukan perkara gerakan yang benar atau salah Semua gerakan zumba menggunakan otot perut dan dada kamu. Jika kamu bisa menahan otot perut selama yang kamu inginkan, nanti kamu bisa mendapatkan bentuk badan yang ideal sesuai yang kamu inginkan. Kamu tidak perlu malu. Jika kamu tidak bisa mengikuti gerakan-gerakannya, kamu cukup jalan di tempat saja. Yang penting tubuh kamu jangan berhenti. Sekali lagi, dengarkan dan ikuti alunan musiknya dan nikmati gerakannya.

Zumba with Salsa cumbia Style Yippie ^^ Yang merupakan gerakan dasar dari zumba.

1 gerakan ke gerakan lain, masih oke di ikuti oleh peserta... Wah bahkan ada peserta yg bilang ternyata Zumba itu fun banget loh! Ini adalah pengalaman pertama nya mengikuti Zumba. Cuma 1 yang kamu butuhkan saat Zumba, you have to be fun! Yes. Walaupun gak bisa mengikuti gerakannya, yang penting kamu fun aja untuk mengikutinya. 1 jam berlalu, tidak terasa peserta sudah berpeluh keringat. Setiap 1 sesi ke sesi gerakan berikutnya, diselingi istirahat 1 menit untuk minum. Di sela-sela sesi, kaki peserta mulai pegeel, Tapi mereka tetap mengikuti gerakannya secara lambat.

Ini gerakan yang disukai oleh semua wanita..yaiyaa dong...gerakan pada lengan dan payudara supaya lebih kenceng, dengan di imbangi kecepatan kaki untuk membuat kaki lebih indah :)

Yeayy... Sesi Lompat-lompat nih di Zumba

Mba Diana juga berpesan buat yang beginner, setelah Zumba, gak akan ada yang terkilir, ataupun sakit-sakit badannya. Kalau msh kaku jangan di paksa meliuk yang penting step kaki nya tetap bergerak.

Peserta mulai menikmati dari 1 gerakan ke gerakan lain. Alunan musik yang mengiringi memang ‘Up Beat’ alias semuanya butuh kecepatan tangan dan kaki.

Sebelum zumba di akhiri, semua peserta melakukan Cooling down/pendinginan yang juga memiliki sasaran dan tujuan yaitu meningkatkan fleksibilitas tubuh dengan mengembalikan kondisi seperti semula melalui gerakan ringan, selain itu pendinginan juga bermaksud untuk menurunkan denyut jantung yang berdegup cepat menjadi stabil sebagaimana kondisi awal. Ternyata stretching sebagai penutup dari kegiatan berolahraga dimaksudkan, agar otot-otot yang dilatih terhindar dari DOMS (Delayed Onset Muscle Sorness) yaitu suatu kondisi dimana otot terasa nyeri dan kaku dalam beberapa jam. Salah satu tips termudah menghindarinya adalah dengan melemaskan otot dengan memanjangkan ataupun menarik otot-otot yang telah memencet akibat kontraksi saat berlatih.

Sesi cooling Down

Selesai acara Zumba, peserta istirahat dan ganti baju,seperti biasa perempuan selalu ada topik menarik buat di bahas, salah satu member tetap mba diana yg dengan heboh dan semangat nya bercerita tentang keberhasilannya menurunkan berat badan dengan rutin zumba,dalam 5 bulan dia bisa mengurangi berat badannya sampe 25kg...Woow.. Amazing bukan?

Ternyata kehebohan hari ini gak cukup sampe disini, masih ada sesi poto bersama instruktur nya...Wah.. Wah..

Saya pun ikut2an berselfiesukaesiih..

Modelling Class di Zahra Studio Balikpapan

MODELLING CLASS

Saat ini dunia model menjadi daya tarik tersendiri untuk berkarya, Ada latar belakang dan alasan tersendiri untuk terjun di dunia model baik sekedar menyalurkan hobi dan bakat sehingga menjadikan sebagai suatu bidang profesi yang menjanjikan.

kesempatan untuk menjadi model semakin terbuka lebar. Hampirsetiap bulan pasti ada ”event fashion show” yang membutuhkan puluhan model berlenggak-lenggok di atas ”catwalk”.

Menjadi seorang model tentu bukan kejadian yang tiba-tiba. Di kota-kota besar biasanya ada sekolah modeling atau agensi model yang bisa memberikan seluk-beluk menjadi model. Kedua tempat itulah kita bisa mengasah bakat yang dimiliki.

Selain itu untuk menjadi model harus ditunjang dengan sikap profesionalisme yang tinggi sehingga terbentuk sebagai model yang profesional. 

MODELING CLASS "Zahra studio" merupakan wadah untuk mengasah minat,hobi ataupun bakat dibidang talenta model. kamu akan belajar langsung dari ahli dibidangnya' dilengkapi dengan materi pendidikan modeling sekaligus pengembangan diri, seperti pembentukan mental dan kepercayaan diri, etika dan sikap profesional yang akan membentuk model menjadi profesional, menarik dan terpelajar.

Kelas terdiri dari kelas anak-anak (03 - 11 tahun) dan Kelas remaja (12 - 20 tahun), dan juga menyediakan Kelas Private

METODE PEMBELAJARAN

Pembinaan dan pendidikan terarah untuk meningkatkan wawasan model maupun pembentukan dan profesionalisme dalam bentuk teori dan praktek langsung di lapangan seperti Catwalk,Pose,Make Up,Personality, Photoshoot, Uji Tampil Dan Model Management.

Yt Zahra studio. 

Dari berbagai sumber 😊

ZUMBA KIDS

Open class   "ZUMBA FOR KIDS"

Aktivitas fisik atau olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik anak dan remaja seperti meningkatkan lean body mass, kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, peredaran darah, dan mengontrol berat badan. Lebih jauh, olah raga memiliki manfaat nonfisik, antara lain meningkatkan kepercayaan diri, kemampuan belajar dan berlatih, meningkatkan kesehatan mental psikologis.

Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), seorang anak membutuhkan sekitar 60 menit berolahraga fisik setiap harinya. Total 60 menit ini tidak harus didapatkan dalam satu waktu yang sama, tetapi dapat dijumlahkan dalam sehari menjadi 60 menit.

Salah satu masalah yang harus kita perhatikan dalam keseharian dan kesehatan anak kita adalah physical inactivity, yaitu anak kurang melakukan kegiatan fisik.  anak lebih memilih bermain video games atau menonton televisi dibanding bermain di luar rumah dan lainnya. Kadang, orangtua juga turut mendukung kondisi ini karena berbagai alasan seperti takut membiarkan anak bermain di luar rumah yang dapat membahayakan diri anak. AAP merekomendasikan bahwa anak usia di bawah 2 tahun sebaiknya tidak dibolehkan menonton televisi, sedangkan anak usia di atas 2 tahun hanya boleh menonton televisi paling lama 2 jam per hari.

Sebuah penelitian di Iowa, Amerika Serikat, menunjukkan bahwa anak-anak yang secara aktif bermain memperlihatkan pertumbuhan dan perkembangan tulang yang optimal. Banyak penelitian lain yang membuktikan bahwa bermain aktif mencegah anak dari kelebihan berat badan dan obesitas.

ZAHRA STUDIO membuka kelas Zumba kids untuk anak usia 5-11tahun

Pada usia ini, anak sudah lebih lincah dan dapat beraktivitas dalam bentuk permainan yang lebih bervariasi. Pada usia 5-11tahun, anak mulai dapat bermain yang memerlukan sedikit instruksi, fokus pada kesenangan, bukan fokus pada kompetisi. Bentuk kegiatan berupa aktivitas fisik yang berulang-ulang, hindari gerakan yang terlalu kompleks dan dapat melatih keterampilan berpikir. Kegiatan yang dilakukan antara lain berlari, berenang, melempar, dan menangkap bola. Pada usia 7-11 tahun, aktivitas fisik juga lebih kepada kesenangan bukan kompetisi, bermain dengan peraturan dan instruksi yang fleksibel.

Yt Zahra studio. 

Dari berbagai sumber

Segera daftarkan putra-putri Anda !!!

YOGA untuk Menurunkan Berat Badan

 Yoga bisa memberi banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran, menguatkan tubuh, otot, serta meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Selain itu, yoga juga terbukti efektif membantu Anda untuk menurunkan berat badan.  Ikuti beberapa posisi yoga berikut untuk membantu Anda menurunkan bobot dan membentuk tubuh jadi lebih indah.

1. Bow pose
Berbaringlah di atas matras, kemudian angkat tangan ke belakang dan pegang jari-jari kaki Anda. Angkat dada, namun usahakan paha tetap menempel di matras. Tarik nafas dalam-dalam dan berusahalah untuk membuat tubuh Anda lebih santai dalam posisi ini.

Posisi yoga ini akan membantu Anda menghilangkan lemak di bagian tersulit dan lipatan tubuh Anda. Latihan ini akan menegangkan bagian berut, dada, pinggang, dan paha.

2. Paschimottanasana
Gerakan ini sebenarnya mirip dengan gerakan mencium lutut. Hanya saja, dalam gerakan ini Anda menggunakan alat bantu. Anda bisa menggunakan balok kayu datar untuk menyangga telapak kaki.

Ambillah posisi mencium lutut. Kemudian letakkan alat bantu ini di ujung kaki Anda agar tetap lurus. Kemudian usahakan untuk memegang alat bantu tersebut. Usahakan agar kaki tetap lurus.

Posisi ini merupakan latihan yoga yang efektif untuk membakar lemak di perut dan juga mengatasi nyeri punggung.

3. Tree pose
Ambillah posisi berdiri yang stabil. Kemudian angkat satu kaki ke atas dan tekuk telapak kaki ini sampai menempel ke kaki lainnya. Kemudian angkat tangan ke atas kepala.

Ini adalah salah satu gerakan yang paling mudah dilakukan untuk mengurangi berat badan dan menenangkan pikiran. Sebaiknya, lakukan gerakan ini saat perut Anda masih kosong agar hasilnya maksimal.

4. Bhujasana
Gerakan yoga ini dikenal juga dengan gaya kobra. Berbaringlah telungkup di atas matras, kemudian angkat bagian pinggang sampai kepala ke bagian atas sambil bertumpu pada kedua tangan.

Posisi yoga ini tidak hanya berguna untuk mengurangi timbunan lemak di perut, tapi juga mengobati sakit punggung.

5. Butterfly
Posisi yoga ini juga tergolong yang paling mudah dilakukan karena Anda hanya harus duduk bersila. Namun pertemukan kedua telapak kaki dan pegang dengan kedua tangan. Duduklah dengan posisi tubuh yang tegak.

Meski hanya terlihat seperti orang yang sedang duduk, namun posisi yoga ini efektif untuk menurunkan bobot tubuh. Posisi ini bekerja efektif untuk bagian perut dan paha. Jika ingin punya kaki yang lebih ramping, Anda bisa mencoba posisi ini.

6. Camel pose
Ambillah posisi berlutut, kemudian lengkungkan tubuh ke belakang sambil bertumpu dengan satu tangan yang menempel di kaki.

Posisi ini cocok digunakan jika Anda ingin mengurangi lemak di bagian perut. Latihan ini juga bisa membantu mengurangi bagian lainnya seperti perut, pinggang, dada, dan lengan.

7. Kundalini
Pose ini sebenarnya adalah pose yang mengandalkan keseimbangan. Ambillah posisi duduk, kemudian secara perlahan angkat kaki ke atas dan tubuh ke belakang. Bertumpulah pada bokong dan rentangkan tangan untuk menyeimbangkan tubuh.

Posisi ini akan membantu membakar lemak di bagian perut dan paha. Melalui latihan ini Anda juga bisa mendapatkan kaki yang ramping.
FOTO-FOTO: BOLDSKY

Zumba untuk Pemula

Suka melakukan gerakan tari dengan musik cepat yang gembira? Ada Zumba yang dapat membuat tubuh bugar dan hati gembira karena dilakukan bersama-sama dengan iringan musik ceria.

“Zumba” berasal dari kata dari bahasa Kolombia yang berarti bersenang-senang dan bergerak cepat. Senam Zumba adalah rangkaian gerakan kardiovaskular yang menyenangkan dan mudah diikuti, diiringi musik. Gerakan aerobik berbasis tarian ini diiringi kombinasi musik Latin dan internasional dengan irama cepat maupun sedang.

Zumba diciptakan tanpa sengaja oleh Alberto Perez, instruktur aerobik yang lupa membawa musik yang biasa dia gunakan. Kemudian dia memutar musik dansa yang biasa digunakannya untuk menari. Saat melakukan senam aerobik dengan musik tersebut, ternyata peserta sangat menyukainya. Menggandeng pengusaha, pada tahun 2002 Perez mulai menjual DVD senam dengan musik Latin yang mereka namakan Zumba.

Senam tersebut menjadi mendunia ketika akhirnya Perez mulai menulis panduan dan memberikan pelatihan Zumba. Kini Zumba telah dipraktikkan di lebih dari 40 negara. Selain untuk orang dewasa, terdapat juga program Zumbatomic untuk anak-anak usia 5-12 tahun.  Selain musik Latin seperti salsa dan samba, kini musik Zumba menjadi lebih beragam dengan paduan musik lainnya, seperti hip-hop.

Senam Zumba: Sehat dan Senang

Gerakan senam Zumba dirancang untuk dilakukan berulang kali dengan menggerakkan sebagian besar otot tubuh sehingga bermanfaat melancarkan peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung. Berikut ini beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari senam Zumba:

• Membakar kelebihan kalori. Melakukan senam Zumba selama 60 menit dapat membakar sekitar 450 kalori.
• Perpaduan berbagai gerakan, mulai hiphop, cha-cha, salsa, hingga tari perut dapat membentuk tubuh menjadi lebih ideal.
• Membuat pikiran lebih tajam. Rangkaian gerakan Zumba membuat orang perlu mengingat tahap demi tahap gerakan tersebut untuk dapat mempraktikkannya.
• Meningkatkan koordinasi antar-anggota tubuh.
• Meningkatkan stamina tubuh.
• Meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang. Gerakan-gerakan Zumba berkonsentrasi dalam membentuk bagian-bagian tubuh yang penting untuk ketahanan tulang belakang, seperti  otot punggung, bokong, perut, dan kaki bagian atas.
• Menurunkan tekanan darah dan lemak tubuh.
• Melakukan olahraga yang menyenangkan seperti Zumba juga membuat Anda suka melakukannya secara teratur sehingga manfaatnya lebih banyak.
• Membuat percaya diri, hati senang, dan merasa berenergi.
• Zumba selalu dilakukan secara bersama-sama, menjadikan Anda lebih aktif dalam bersosialisasi dan bertemu teman baru.

Selain itu gerakan-gerakan pada Zumba sengaja dirancang untuk tidak menjadi rumit sehingga mudah dipraktikkan oleh berbagai usia, tingkat kebugaran, dan kemampuan. Olahraga ini juga dapat dimodifikasi menjadi lebih ringan sehingga dapat menjadi olahraga low-impact yang bisa dipraktikkan oleh lansia dan pemula.

Zumba untuk Pemula

Meski dapat dilakukan oleh sebagian besar orang dari berbagai usia dan tingkat kebugaran tubuh, namun seperti olahraga lain, senam Zumba tetap harus dilakukan dengan tahapan dan cara yang tepat untuk meminimalisasi cedera. Berikut ini beberapa panduan yang dapat diikuti:

• Sebelum mulai melakukan Zumba, berkonsultasilah kepada dokter, terutama jika Anda memiliki penyakit tertentu. Olahraga ini tidak disarankan untuk ibu hamil karena banyak melibatkan gerakan melompat dan mengubah gerakan dengan cepat.
• Ada baiknya untuk mengikuti kelas Zumba dengan instruktur yang telah bersertifikasi atau berpengalaman.
• Sebagai awal, ikuti kelas yang menawarkan gerakan Zumba untuk pemula. Terdapat jenis Aqua Zumba dengan irama yang lebih lambat dan Gold Zumba untuk para lansia.
• Pastikan ikut melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan sesudah Zumba.
• Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk bergerak karena Zumba melibatkan banyak gerakan berputar.
• Hindari dehidrasi dengan mengonsumsi air saat jeda.
• Hindari mengenakan perhiasan untuk mencegah risiko jatuh, tersangkut, atau tergores.

Senam Zumba dapat menjadi pilihan bagi Anda yang enggan melakukan olahraga individual atau olah tubuh yang terlalu serius. Hati senang, tubuh pun sehat.

Manfaat Zumba

Zumba adalah trend latihan kebugaran yang telah melanda dunia saat ini. Zumba diciptakan oleh penari Columbian, Beto Perez. Hal ini diyakini bahwa hampir 14 juta orang di seluruh dunia berpartisipasi dalam fenomena tari ini setiap minggunya. Zumba melibatkan beberapa aspek populer, tarian Amerika Selatan dengan sentuhan hip hop dan seni bela diri. Selain menurunkan berat badan, ada banyak manfaat zumba bagi mereka yang secara teratur berpartisipasi dalam satu jam latihan Zumba yang menyenangkan.

Zumba sangat ideal bagi mereka yang menemukan latihan dampak tinggi yang menantang. Pergerakan dilakukan secara ritmis dan tidak melibatkan gerakan plyometric atau melompat. Sementara latihan dampak tinggi yang bermanfaat, tidak selalu praktis. Ada banyak pemula yang putus asa berpartisipasi dalam latihan dampak tinggi dalam upaya mereka untuk menurunkan berat badan. Banyak dari individu tidak layak, memiliki ketidakseimbangan otot atau tidak benar ketika melaksanakan gerakan-gerakannya. Akibatnya, mereka sering berhenti karena ketidakmampuan mereka.

Zumba menyediakan suasana yang menyenangkan dengan musik yang membuat semangat. Intensitas yang lebih rendah diimbangi dengan gerakan konstan yang menggabungkan hampir setiap otot dalam tubuh. Gerakan jongkok memperkuat kaki dan pinggul. Gerakan lengan mengembangkan bahu didefinisikan dengan baik, bisep dan trisep. Peserta latihan juga akan memperkuat otot perut dan otot inti lainnya dengan kombinasi tak berujung gerakan rotasi trunk.

Pelatihan Zumba signifikan mengurangi kemungkinan kejenuhan akibat pelatihan yang monoton. Tubuh manusia adalah ibarat mesin yang luar biasa, yang cepat beradaptasi dengan lingkungannya. Ketika adaptasi ini terjadi, tubuh harus disajikan dengan tambahan stimulus alternatif untuk memastikan hasil lanjutan. Kebanyakan orang awam tidak memiliki keahlian merancang program kebugaran untuk memastikan kemajuan yang maksimal. Karena Zumba adalah sangat bervariasi, itu hampir menjamin hasil yang maksimal untuk peserta berkomitmen. Tidak ada dua sesi pelatihan yang benar-benar identik. Ini juga membuat latihan yang menarik dan menyenangkan bagi setiap peserta.

Gerakan olahraga juga meniru langkah alami dan normal tubuh. Gerakan stabil secara signifikan mengurangi kemungkinan cedera dan menghapus tekanan untuk “menjaga” dengan kelas atau instruktur. Tentu gerakan mondar-mandir juga memungkinkan siswa untuk menyesuaikan atau mengimbangi terbatasnya rentang gerak dan keterampilan. Selain itu, gerakan ini memungkinkan peserta pemula untuk memproses dan mempelajari teknik-teknik dalam lingkungan yang ramah latihan. Pergerakannya juga memanfaatkan tarian waktu lalu dan dinikmati di semua budaya.

Lingkungan Zumba sangat bermanfaat bagi peserta pemula. Ini adalah suasana yang besar untuk membentuk hubungan dan akuntabilitas dengan orang-orang pemikiran serupa. Karena Zumba menyenangkan, peserta menikmati latihan intens dengan senyum. Ini adalah kebalikan dari pelatihan full throttle yang mendefinisikan booting kebugaran camp. Hal ini dinikmati oleh semua. Kebanyakan orang berhenti program latihan dalam 3 bulan pertama. Zumba sangat meningkatkan kepatuhan jangka panjang antara pemula.

Tingkat intensitas memanfaatkan kombinasi sistem energi lemak dan glukosa. Keran intensitas yang lebih rendah ke pusat lemak sebagai intensitas yang lebih tinggi menggunakan glukosa atau gula. Seperti gula habis dalam otot, konsumsikalori baru harus menggantikan tempat-tempat ini sebelum ada sesuatu yang disimpan sebagai lemak. Juga, tingkat intensitas yang lebih tinggi menjamin metabolisme yang lebih tinggi selama berjam-jam setelah pelatihan dan lebih banyak kalori yang dikonsumsi saat istirahat. Hal ini secara permanen dapat meningkatkan metabolisme otot sebagai kualitas ditambahkan dan lemak berkurang. Manfaat Zumba lebih lengkap karena menggabungkan manfaat dari kedua sistem energi.

Berbagai Sember

YT-Zahra Studio Balikpapan

YOGA BISA MENURUNKAN BERAT BADAN

Yoga bisa memberi banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran, menguatkan tubuh, otot, serta meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Selain itu, yoga juga terbukti efektif membantu Anda untuk menurunkan berat badan.  Ikuti beberapa posisi yoga berikut untuk membantu Anda menurunkan bobot dan membentuk tubuh jadi lebih indah.

1. Bow pose
Berbaringlah di atas matras, kemudian angkat tangan ke belakang dan pegang jari-jari kaki Anda. Angkat dada, namun usahakan paha tetap menempel di matras. Tarik nafas dalam-dalam dan berusahalah untuk membuat tubuh Anda lebih santai dalam posisi ini.

Posisi yoga ini akan membantu Anda menghilangkan lemak di bagian tersulit dan lipatan tubuh Anda. Latihan ini akan menegangkan bagian berut, dada, pinggang, dan paha.

2. Paschimottanasana
Gerakan ini sebenarnya mirip dengan gerakan mencium lutut. Hanya saja, dalam gerakan ini Anda menggunakan alat bantu. Anda bisa menggunakan balok kayu datar untuk menyangga telapak kaki.

Ambillah posisi mencium lutut. Kemudian letakkan alat bantu ini di ujung kaki Anda agar tetap lurus. Kemudian usahakan untuk memegang alat bantu tersebut. Usahakan agar kaki tetap lurus.

Posisi ini merupakan latihan yoga yang efektif untuk membakar lemak di perut dan juga mengatasi nyeri punggung.

3. Tree pose
Ambillah posisi berdiri yang stabil. Kemudian angkat satu kaki ke atas dan tekuk telapak kaki ini sampai menempel ke kaki lainnya. Kemudian angkat tangan ke atas kepala.

Ini adalah salah satu gerakan yang paling mudah dilakukan untuk mengurangi berat badan dan menenangkan pikiran. Sebaiknya, lakukan gerakan ini saat perut Anda masih kosong agar hasilnya maksimal.

4. Bhujasana
Gerakan yoga ini dikenal juga dengan gaya kobra. Berbaringlah telungkup di atas matras, kemudian angkat bagian pinggang sampai kepala ke bagian atas sambil bertumpu pada kedua tangan.

Posisi yoga ini tidak hanya berguna untuk mengurangi timbunan lemak di perut, tapi juga mengobati sakit punggung.

5. Butterfly
Posisi yoga ini juga tergolong yang paling mudah dilakukan karena Anda hanya harus duduk bersila. Namun pertemukan kedua telapak kaki dan pegang dengan kedua tangan. Duduklah dengan posisi tubuh yang tegak.

Meski hanya terlihat seperti orang yang sedang duduk, namun posisi yoga ini efektif untuk menurunkan bobot tubuh. Posisi ini bekerja efektif untuk bagian perut dan paha. Jika ingin punya kaki yang lebih ramping, Anda bisa mencoba posisi ini.

6. Camel pose
Ambillah posisi berlutut, kemudian lengkungkan tubuh ke belakang sambil bertumpu dengan satu tangan yang menempel di kaki.

Posisi ini cocok digunakan jika Anda ingin mengurangi lemak di bagian perut. Latihan ini juga bisa membantu mengurangi bagian lainnya seperti perut, pinggang, dada, dan lengan.

7. Kundalini
Pose ini sebenarnya adalah pose yang mengandalkan keseimbangan. Ambillah posisi duduk, kemudian secara perlahan angkat kaki ke atas dan tubuh ke belakang. Bertumpulah pada bokong dan rentangkan tangan untuk menyeimbangkan tubuh.

Posisi ini akan membantu membakar lemak di bagian perut dan paha. Melalui latihan ini Anda juga bisa mendapatkan kaki yang ramping.

FOTO-FOTO: BOLDSKY

YT- ZAHRA STUDIO

sumber : Kompas.com

YOGA @ Zahra Studio

Yoga

25 Manfaat Yoga Bagi Kesehatan & Kecantikan

Yoga, merupakan sebuah olahraga yang mengkombinasikan gerakan bagian tubuh dan membutuhkan konsentrasi, ketenangan, serta kondisi tubuh yang rileks atau santai pada saat melakukannya.

Yoga sendiri sebenarnya sudah diperkenalkan sangat lama sekali, kira-kira 2000 tahun sebelum masehi. Nah, pada saat ini yoga merupakan salah satu alternative olahraga yang banyak diminati, karena manfaatnya yang sangat banyak, yoga juga tidak membutuhkan kekuatan fisik prima seperti olahraga lainnya, yaitu berlari, sepakbola, tinju, dan sebagainya.

Siapa yang cocok mengikuti yoga? 

Manfaat yoga sebagai olahraga paling cocok dilakukan oleh semua umur tentu sangat penting bagi semua orang. Yoga cocok dilakukan oleh semua usia, jenis kelamin, dan segala kondisi medis (dengan petunjuk dokter)

Melakukan yoga sebagai olaraga rutin sangat penting, ia efektif membantu para menula, ibu hamil, bahkan anak-anak serta berbagai keluhan kesehatan lainnya.

Sebenarnya apa saja manfaat yoga ini? Ada banyak sekali. Berikut ini ada 25 manfaat yoga bagi anda semua.

1. Sebagai Media Relaksasi
Yang pertama, gerakan-gerakan yang terdapat pada yoga merupakan bentuk gerakan-gerakan tubuh dan anggota badan secara perlahan-lahan. Gerakan badan secara perlahan lahan ini akan membuat tubuh anda menjadi rileks dan santai. Selain itu, biasanya backsound atau suara latar pada saat melakukan yoga adalah suara-suara alam, seperti aliran air atau hembusan udara yang sangat membuat diri anda menjadi sangat rileks. Bisa juga gerakan yoga diiringi dengan music-musik bertempo lambat, yang akan membuat anda menjadi tenang, santai dan rileks pada saat melakukan yoga.

2. Mencegah dan Mengurangi Stress
3. Menjadi Lebih Santai dan Tenang dalam Menjalani Permasalahan Hidup
4. Meningkatkan Daya Tahan dan Imunitas Tubuh
5. Menjaga Kebugaran Tubuh
6. Menambah Stamina
7. Meningkatkan Penguasaan Emosi
8. Mengembangkan Emosi Positif
9. Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat
10. Melancarkan Peredaran Darah
11. Meningkatkan Gairah Seksual
12. Membakar Lemak
13. Menurunkan Berat Badan
14. Mengencangkan Otot-Otot
15. Memperindah Bentuk Tubuh
16. Meningkatkan Kerja Jantung
17. Meningkatkan Fungsi Pernapasan
18. Mengurangi Gejala Sakit Pinggang
19. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh dan Persendian
20. Mencegah Osteoporosis dan Memperkuat Tulang
21. Sebagai Detoksifikasi dan Pengeluaran Racun di Dalam Tubuh.
22. Menghaluskan dan Menyehatkan Kulit
23. Mengoptimalkan Fungsi Organ-Organ Tubuh
24. Menurunkan Kadar Gula Darah dan Kolestrol
25. Mencegah Diabetes
Itulah 25 manfaat olahraga yoga. Secara umum yoga memiliki manfaat yang sangat baik terutama bagi kesehatan anda, tidak hanya kesehatan tubuh dan fisik, namun kesehatan mental dan pikiran anda pun akan terjaga. Hal ini disebabkan karena gerakan-gerakan yang ada di dalam yoga disertai dengan relaksasi, yang secara langsung dapat mempengaruhi kesehatan pikiran dan mental anda juga.


YT - ZAHRA STUDIO

ZUMBA DANCE @ ZAHRA STUDIO

Zumba

Zumba dance adalah salah satu olahraga yang dikembangkan oleh Jun Ko Agus perintis Zumba Dance di Indonesia. Zumba dance adalah olahraga yang berasal dari Amerika yang terdiri dari 30% gerakan fitness dan 70% gerakan dansa.
Sejarah asal muasal terciptanya tari zumba, pada saat Alberto ‘Beto’ Perez seorang pelatih aerobik yang lupa membawa kaset senamnya, namun dia tidak kehabisan akal, dia ambil kaset musik upbeat dan terciptalah zumba dance.

Banyak wanita yang rela merogoh kantong sedalam mungkin demi mendapat kulit yang putih dan halus. Berbagai macam produk kecantikkan dibeli untuk memuaskan ambisi berkulit putih.

Tetapi apa anda tidak pernah merasa, akan dampak yang mungkin terjadi jika dilakukan secara berlebihan dan terus menerus? Tenang saja, ada cara praktis dan sehat agar kulit putih yang anda idam-idamkan itu anda dapatkan.

Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang lagi untuk mendapat kecantikkan yang mempesona.  Anda pernah mendengar olahraga zumba? Olahraga ini sedang marak dikalangan anak muda bahkan ibu-ibu yang gemar dengan olahraga senam. Tepat sekali, zumba adalah sejenis olahraga senam yang menggerakkan seluruh bagian tubuh.

Zumba ini disamping olahraga mujarab untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat mematikan sel-sel kulit mati yang ada pada tubuh.  Karna dengan banyaknya volume keringat yang keluar, akan membantu pengelupasan sel-sel kulit mati.

Seiring dengan rutinnya zumba yang dilakukan, pasti akan sangat terasa hasilnya. Anda akan mendapatkan tubuh yang lebih ideal, sehat dan tentunya kulit anda menjadi putih berseri.

7 Manfaat Zumba lainnya yang perlu di ketahui 

Langsing Dengan Cara Menyenangkan - Senam Zumba sedang jadi tren untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh dengan cara menyenangkan. Apa saja manfaat senam Zumba?

Anda pasti sudah pernah mendengar senam Zumba. Senam yang satu ini sedang digemari banyak wanita, karena gerakannya yang mantab, hentakan musik cepat dan terbukti dapat menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh lebih langsing dan seksi.

Bagi sebagian orang, senam Zumba memang tampak sulit dan terlihat capek sekali. Namun jika Anda sudah mencobanya sekali, Anda pasti ingin dan ingin lagi. Gerakan yang sangat mantap, dan dengan lagu-lagu berirama cepat akan memompa semangat Anda untuk bergerak lebih keras dan menantang tubuh untuk membakar kalori lebih banyak. Selain membuat tubuh lebih langsing, ada banyak manfaat dari senam Zumba. 
7 manfaat senam Zumba.


Mengencangkan Tubuh

Selama melakukan gerakan Zumba, Anda akan menggerakkan lebih banyak otot. Saat Anda bergerak, ada banyak gabungan gerakan kebugaran tradisional seperti squat dan lunge 
ke dalam gerakan senam Zumba. Sehingga latihan yang biasanya membosankan jadi lebih menyenangkan. Gerakan inilah yang akan membuat otot-otot tubuh lebih kencang.


Membuat Anda Lebih Rajin Senam

Latihan Zumba memang tampak lebih berat dibanding gerakan senam lain, pergantian geraan juga lebih sulit. Namun hal inilah yang menantang banyak wanita untuk tetap 
bersemangat dan bisa mengikuti gerakan Zumba dengan baik. Gerakan Zumba sangat menyenangkan, sehingga Anda ingin terus melakukannya sampai bisa. Senam Zumba membuat 
Anda lebih bersemangat mencapai goal yang Anda harapkan.


Mengurangi Berat Badan Dengan Luar Biasa

Seorang pelatih spesialis senam Zumba bernama Kass Martin mengatakan pada Huffingtonpost.com bahwa dia memiliki seorang murid perempuan yang berhasil mengurangi berat 
badannya selama melakukan senam Zumba. "Saya memiliki seorang murid yang kehilangan 34 kg berat badannya dan dia melakukannya dengan gembira," ujar Kass.


Bisa Dilakukan Semua Umur

Selain Zumba yang kita kenal, ada cabang lain dari Zumba bernama Zumbatonic yang ditujukan untuk anak-ana dari usia 4 hingga 12 tahun. Gerakan yang diajarkan lebih kepada meningkatkan elastisitas tubuh, membuat mereka bergerak aktif dengan cara menyenangkan dan membuat mereka sehat. Sedangkan senam Zumba yang kita kenal bisa dilakukan remaja hingga nenek-nenek. Ada lho anggota Zumba yang sudah berusia 84 tahun.


Mengatasi Stres

Sebut saja Zumba adalah terapi gratis untuk mengatasi stres. Kass Martin mengatakan bahwa saat ayahnya didiagnosa menderita kanker, dia bisa melepas pikiran-pikiran buruknya selama melakukan Zumba. Anda juga bisa merasakan hal yang sama, karena gerakan yang aktif akan menurunkan kadar hormon stres.

Memperbesar Interaksi Sosial

Menghadiri kelas Zumba secara teratur akan membuat Anda bertemu banyak orang. Sangat menyenangkan saat Anda olahraga bersama-sama ketimbang senam sendirian. Jika Anda rutin melakukan Zumba, Anda akan merasa akan berinteraksi banyak orang saat mengikuti senam Zumba. Ada banyak persahabatan dimulai dari kelas Zumba, bahkan ada yang mendapat jodoh karena satu kelas saat mengikuti Zumba.

Membuat Anda Lebih Bahagia

Kass Matin mengatakan bahwa banyak penelitian membuktikan bahwa semakin banyak kalori yang dibakar, seseorang bisa lebih bahagia. Saat tubuh bergerak sambil mendengar hentakan musik cepat yang gembira, tubuh akan melepas hormon yang bisa membuat Anda lebih bahagia. Anda akan mendapatkan tubuh fresh dan pikiran yang lebih tenang setelah melakukan senam Zumba.

Hebat kan, ada banyak manfaat Zumba yang bisa Anda nikmati. Selain tubuh lebih langsing, Anda bisa mendapatkan segudang manfaat lainnya.

YT - ZAHRA STUDIO