Manfaat Zumba

Zumba adalah trend latihan kebugaran yang telah melanda dunia saat ini. Zumba diciptakan oleh penari Columbian, Beto Perez. Hal ini diyakini bahwa hampir 14 juta orang di seluruh dunia berpartisipasi dalam fenomena tari ini setiap minggunya. Zumba melibatkan beberapa aspek populer, tarian Amerika Selatan dengan sentuhan hip hop dan seni bela diri. Selain menurunkan berat badan, ada banyak manfaat zumba bagi mereka yang secara teratur berpartisipasi dalam satu jam latihan Zumba yang menyenangkan.

Zumba sangat ideal bagi mereka yang menemukan latihan dampak tinggi yang menantang. Pergerakan dilakukan secara ritmis dan tidak melibatkan gerakan plyometric atau melompat. Sementara latihan dampak tinggi yang bermanfaat, tidak selalu praktis. Ada banyak pemula yang putus asa berpartisipasi dalam latihan dampak tinggi dalam upaya mereka untuk menurunkan berat badan. Banyak dari individu tidak layak, memiliki ketidakseimbangan otot atau tidak benar ketika melaksanakan gerakan-gerakannya. Akibatnya, mereka sering berhenti karena ketidakmampuan mereka.

Zumba menyediakan suasana yang menyenangkan dengan musik yang membuat semangat. Intensitas yang lebih rendah diimbangi dengan gerakan konstan yang menggabungkan hampir setiap otot dalam tubuh. Gerakan jongkok memperkuat kaki dan pinggul. Gerakan lengan mengembangkan bahu didefinisikan dengan baik, bisep dan trisep. Peserta latihan juga akan memperkuat otot perut dan otot inti lainnya dengan kombinasi tak berujung gerakan rotasi trunk.

Pelatihan Zumba signifikan mengurangi kemungkinan kejenuhan akibat pelatihan yang monoton. Tubuh manusia adalah ibarat mesin yang luar biasa, yang cepat beradaptasi dengan lingkungannya. Ketika adaptasi ini terjadi, tubuh harus disajikan dengan tambahan stimulus alternatif untuk memastikan hasil lanjutan. Kebanyakan orang awam tidak memiliki keahlian merancang program kebugaran untuk memastikan kemajuan yang maksimal. Karena Zumba adalah sangat bervariasi, itu hampir menjamin hasil yang maksimal untuk peserta berkomitmen. Tidak ada dua sesi pelatihan yang benar-benar identik. Ini juga membuat latihan yang menarik dan menyenangkan bagi setiap peserta.

Gerakan olahraga juga meniru langkah alami dan normal tubuh. Gerakan stabil secara signifikan mengurangi kemungkinan cedera dan menghapus tekanan untuk “menjaga” dengan kelas atau instruktur. Tentu gerakan mondar-mandir juga memungkinkan siswa untuk menyesuaikan atau mengimbangi terbatasnya rentang gerak dan keterampilan. Selain itu, gerakan ini memungkinkan peserta pemula untuk memproses dan mempelajari teknik-teknik dalam lingkungan yang ramah latihan. Pergerakannya juga memanfaatkan tarian waktu lalu dan dinikmati di semua budaya.

Lingkungan Zumba sangat bermanfaat bagi peserta pemula. Ini adalah suasana yang besar untuk membentuk hubungan dan akuntabilitas dengan orang-orang pemikiran serupa. Karena Zumba menyenangkan, peserta menikmati latihan intens dengan senyum. Ini adalah kebalikan dari pelatihan full throttle yang mendefinisikan booting kebugaran camp. Hal ini dinikmati oleh semua. Kebanyakan orang berhenti program latihan dalam 3 bulan pertama. Zumba sangat meningkatkan kepatuhan jangka panjang antara pemula.

Tingkat intensitas memanfaatkan kombinasi sistem energi lemak dan glukosa. Keran intensitas yang lebih rendah ke pusat lemak sebagai intensitas yang lebih tinggi menggunakan glukosa atau gula. Seperti gula habis dalam otot, konsumsikalori baru harus menggantikan tempat-tempat ini sebelum ada sesuatu yang disimpan sebagai lemak. Juga, tingkat intensitas yang lebih tinggi menjamin metabolisme yang lebih tinggi selama berjam-jam setelah pelatihan dan lebih banyak kalori yang dikonsumsi saat istirahat. Hal ini secara permanen dapat meningkatkan metabolisme otot sebagai kualitas ditambahkan dan lemak berkurang. Manfaat Zumba lebih lengkap karena menggabungkan manfaat dari kedua sistem energi.

Berbagai Sember

YT-Zahra Studio Balikpapan

YOGA BISA MENURUNKAN BERAT BADAN

Yoga bisa memberi banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran, menguatkan tubuh, otot, serta meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Selain itu, yoga juga terbukti efektif membantu Anda untuk menurunkan berat badan.  Ikuti beberapa posisi yoga berikut untuk membantu Anda menurunkan bobot dan membentuk tubuh jadi lebih indah.

1. Bow pose
Berbaringlah di atas matras, kemudian angkat tangan ke belakang dan pegang jari-jari kaki Anda. Angkat dada, namun usahakan paha tetap menempel di matras. Tarik nafas dalam-dalam dan berusahalah untuk membuat tubuh Anda lebih santai dalam posisi ini.

Posisi yoga ini akan membantu Anda menghilangkan lemak di bagian tersulit dan lipatan tubuh Anda. Latihan ini akan menegangkan bagian berut, dada, pinggang, dan paha.

2. Paschimottanasana
Gerakan ini sebenarnya mirip dengan gerakan mencium lutut. Hanya saja, dalam gerakan ini Anda menggunakan alat bantu. Anda bisa menggunakan balok kayu datar untuk menyangga telapak kaki.

Ambillah posisi mencium lutut. Kemudian letakkan alat bantu ini di ujung kaki Anda agar tetap lurus. Kemudian usahakan untuk memegang alat bantu tersebut. Usahakan agar kaki tetap lurus.

Posisi ini merupakan latihan yoga yang efektif untuk membakar lemak di perut dan juga mengatasi nyeri punggung.

3. Tree pose
Ambillah posisi berdiri yang stabil. Kemudian angkat satu kaki ke atas dan tekuk telapak kaki ini sampai menempel ke kaki lainnya. Kemudian angkat tangan ke atas kepala.

Ini adalah salah satu gerakan yang paling mudah dilakukan untuk mengurangi berat badan dan menenangkan pikiran. Sebaiknya, lakukan gerakan ini saat perut Anda masih kosong agar hasilnya maksimal.

4. Bhujasana
Gerakan yoga ini dikenal juga dengan gaya kobra. Berbaringlah telungkup di atas matras, kemudian angkat bagian pinggang sampai kepala ke bagian atas sambil bertumpu pada kedua tangan.

Posisi yoga ini tidak hanya berguna untuk mengurangi timbunan lemak di perut, tapi juga mengobati sakit punggung.

5. Butterfly
Posisi yoga ini juga tergolong yang paling mudah dilakukan karena Anda hanya harus duduk bersila. Namun pertemukan kedua telapak kaki dan pegang dengan kedua tangan. Duduklah dengan posisi tubuh yang tegak.

Meski hanya terlihat seperti orang yang sedang duduk, namun posisi yoga ini efektif untuk menurunkan bobot tubuh. Posisi ini bekerja efektif untuk bagian perut dan paha. Jika ingin punya kaki yang lebih ramping, Anda bisa mencoba posisi ini.

6. Camel pose
Ambillah posisi berlutut, kemudian lengkungkan tubuh ke belakang sambil bertumpu dengan satu tangan yang menempel di kaki.

Posisi ini cocok digunakan jika Anda ingin mengurangi lemak di bagian perut. Latihan ini juga bisa membantu mengurangi bagian lainnya seperti perut, pinggang, dada, dan lengan.

7. Kundalini
Pose ini sebenarnya adalah pose yang mengandalkan keseimbangan. Ambillah posisi duduk, kemudian secara perlahan angkat kaki ke atas dan tubuh ke belakang. Bertumpulah pada bokong dan rentangkan tangan untuk menyeimbangkan tubuh.

Posisi ini akan membantu membakar lemak di bagian perut dan paha. Melalui latihan ini Anda juga bisa mendapatkan kaki yang ramping.

FOTO-FOTO: BOLDSKY

YT- ZAHRA STUDIO

sumber : Kompas.com

YOGA @ Zahra Studio

Yoga

25 Manfaat Yoga Bagi Kesehatan & Kecantikan

Yoga, merupakan sebuah olahraga yang mengkombinasikan gerakan bagian tubuh dan membutuhkan konsentrasi, ketenangan, serta kondisi tubuh yang rileks atau santai pada saat melakukannya.

Yoga sendiri sebenarnya sudah diperkenalkan sangat lama sekali, kira-kira 2000 tahun sebelum masehi. Nah, pada saat ini yoga merupakan salah satu alternative olahraga yang banyak diminati, karena manfaatnya yang sangat banyak, yoga juga tidak membutuhkan kekuatan fisik prima seperti olahraga lainnya, yaitu berlari, sepakbola, tinju, dan sebagainya.

Siapa yang cocok mengikuti yoga? 

Manfaat yoga sebagai olahraga paling cocok dilakukan oleh semua umur tentu sangat penting bagi semua orang. Yoga cocok dilakukan oleh semua usia, jenis kelamin, dan segala kondisi medis (dengan petunjuk dokter)

Melakukan yoga sebagai olaraga rutin sangat penting, ia efektif membantu para menula, ibu hamil, bahkan anak-anak serta berbagai keluhan kesehatan lainnya.

Sebenarnya apa saja manfaat yoga ini? Ada banyak sekali. Berikut ini ada 25 manfaat yoga bagi anda semua.

1. Sebagai Media Relaksasi
Yang pertama, gerakan-gerakan yang terdapat pada yoga merupakan bentuk gerakan-gerakan tubuh dan anggota badan secara perlahan-lahan. Gerakan badan secara perlahan lahan ini akan membuat tubuh anda menjadi rileks dan santai. Selain itu, biasanya backsound atau suara latar pada saat melakukan yoga adalah suara-suara alam, seperti aliran air atau hembusan udara yang sangat membuat diri anda menjadi sangat rileks. Bisa juga gerakan yoga diiringi dengan music-musik bertempo lambat, yang akan membuat anda menjadi tenang, santai dan rileks pada saat melakukan yoga.

2. Mencegah dan Mengurangi Stress
3. Menjadi Lebih Santai dan Tenang dalam Menjalani Permasalahan Hidup
4. Meningkatkan Daya Tahan dan Imunitas Tubuh
5. Menjaga Kebugaran Tubuh
6. Menambah Stamina
7. Meningkatkan Penguasaan Emosi
8. Mengembangkan Emosi Positif
9. Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat
10. Melancarkan Peredaran Darah
11. Meningkatkan Gairah Seksual
12. Membakar Lemak
13. Menurunkan Berat Badan
14. Mengencangkan Otot-Otot
15. Memperindah Bentuk Tubuh
16. Meningkatkan Kerja Jantung
17. Meningkatkan Fungsi Pernapasan
18. Mengurangi Gejala Sakit Pinggang
19. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh dan Persendian
20. Mencegah Osteoporosis dan Memperkuat Tulang
21. Sebagai Detoksifikasi dan Pengeluaran Racun di Dalam Tubuh.
22. Menghaluskan dan Menyehatkan Kulit
23. Mengoptimalkan Fungsi Organ-Organ Tubuh
24. Menurunkan Kadar Gula Darah dan Kolestrol
25. Mencegah Diabetes
Itulah 25 manfaat olahraga yoga. Secara umum yoga memiliki manfaat yang sangat baik terutama bagi kesehatan anda, tidak hanya kesehatan tubuh dan fisik, namun kesehatan mental dan pikiran anda pun akan terjaga. Hal ini disebabkan karena gerakan-gerakan yang ada di dalam yoga disertai dengan relaksasi, yang secara langsung dapat mempengaruhi kesehatan pikiran dan mental anda juga.


YT - ZAHRA STUDIO

ZUMBA DANCE @ ZAHRA STUDIO

Zumba

Zumba dance adalah salah satu olahraga yang dikembangkan oleh Jun Ko Agus perintis Zumba Dance di Indonesia. Zumba dance adalah olahraga yang berasal dari Amerika yang terdiri dari 30% gerakan fitness dan 70% gerakan dansa.
Sejarah asal muasal terciptanya tari zumba, pada saat Alberto ‘Beto’ Perez seorang pelatih aerobik yang lupa membawa kaset senamnya, namun dia tidak kehabisan akal, dia ambil kaset musik upbeat dan terciptalah zumba dance.

Banyak wanita yang rela merogoh kantong sedalam mungkin demi mendapat kulit yang putih dan halus. Berbagai macam produk kecantikkan dibeli untuk memuaskan ambisi berkulit putih.

Tetapi apa anda tidak pernah merasa, akan dampak yang mungkin terjadi jika dilakukan secara berlebihan dan terus menerus? Tenang saja, ada cara praktis dan sehat agar kulit putih yang anda idam-idamkan itu anda dapatkan.

Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang lagi untuk mendapat kecantikkan yang mempesona.  Anda pernah mendengar olahraga zumba? Olahraga ini sedang marak dikalangan anak muda bahkan ibu-ibu yang gemar dengan olahraga senam. Tepat sekali, zumba adalah sejenis olahraga senam yang menggerakkan seluruh bagian tubuh.

Zumba ini disamping olahraga mujarab untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat mematikan sel-sel kulit mati yang ada pada tubuh.  Karna dengan banyaknya volume keringat yang keluar, akan membantu pengelupasan sel-sel kulit mati.

Seiring dengan rutinnya zumba yang dilakukan, pasti akan sangat terasa hasilnya. Anda akan mendapatkan tubuh yang lebih ideal, sehat dan tentunya kulit anda menjadi putih berseri.

7 Manfaat Zumba lainnya yang perlu di ketahui 

Langsing Dengan Cara Menyenangkan - Senam Zumba sedang jadi tren untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh dengan cara menyenangkan. Apa saja manfaat senam Zumba?

Anda pasti sudah pernah mendengar senam Zumba. Senam yang satu ini sedang digemari banyak wanita, karena gerakannya yang mantab, hentakan musik cepat dan terbukti dapat menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh lebih langsing dan seksi.

Bagi sebagian orang, senam Zumba memang tampak sulit dan terlihat capek sekali. Namun jika Anda sudah mencobanya sekali, Anda pasti ingin dan ingin lagi. Gerakan yang sangat mantap, dan dengan lagu-lagu berirama cepat akan memompa semangat Anda untuk bergerak lebih keras dan menantang tubuh untuk membakar kalori lebih banyak. Selain membuat tubuh lebih langsing, ada banyak manfaat dari senam Zumba. 
7 manfaat senam Zumba.


Mengencangkan Tubuh

Selama melakukan gerakan Zumba, Anda akan menggerakkan lebih banyak otot. Saat Anda bergerak, ada banyak gabungan gerakan kebugaran tradisional seperti squat dan lunge 
ke dalam gerakan senam Zumba. Sehingga latihan yang biasanya membosankan jadi lebih menyenangkan. Gerakan inilah yang akan membuat otot-otot tubuh lebih kencang.


Membuat Anda Lebih Rajin Senam

Latihan Zumba memang tampak lebih berat dibanding gerakan senam lain, pergantian geraan juga lebih sulit. Namun hal inilah yang menantang banyak wanita untuk tetap 
bersemangat dan bisa mengikuti gerakan Zumba dengan baik. Gerakan Zumba sangat menyenangkan, sehingga Anda ingin terus melakukannya sampai bisa. Senam Zumba membuat 
Anda lebih bersemangat mencapai goal yang Anda harapkan.


Mengurangi Berat Badan Dengan Luar Biasa

Seorang pelatih spesialis senam Zumba bernama Kass Martin mengatakan pada Huffingtonpost.com bahwa dia memiliki seorang murid perempuan yang berhasil mengurangi berat 
badannya selama melakukan senam Zumba. "Saya memiliki seorang murid yang kehilangan 34 kg berat badannya dan dia melakukannya dengan gembira," ujar Kass.


Bisa Dilakukan Semua Umur

Selain Zumba yang kita kenal, ada cabang lain dari Zumba bernama Zumbatonic yang ditujukan untuk anak-ana dari usia 4 hingga 12 tahun. Gerakan yang diajarkan lebih kepada meningkatkan elastisitas tubuh, membuat mereka bergerak aktif dengan cara menyenangkan dan membuat mereka sehat. Sedangkan senam Zumba yang kita kenal bisa dilakukan remaja hingga nenek-nenek. Ada lho anggota Zumba yang sudah berusia 84 tahun.


Mengatasi Stres

Sebut saja Zumba adalah terapi gratis untuk mengatasi stres. Kass Martin mengatakan bahwa saat ayahnya didiagnosa menderita kanker, dia bisa melepas pikiran-pikiran buruknya selama melakukan Zumba. Anda juga bisa merasakan hal yang sama, karena gerakan yang aktif akan menurunkan kadar hormon stres.

Memperbesar Interaksi Sosial

Menghadiri kelas Zumba secara teratur akan membuat Anda bertemu banyak orang. Sangat menyenangkan saat Anda olahraga bersama-sama ketimbang senam sendirian. Jika Anda rutin melakukan Zumba, Anda akan merasa akan berinteraksi banyak orang saat mengikuti senam Zumba. Ada banyak persahabatan dimulai dari kelas Zumba, bahkan ada yang mendapat jodoh karena satu kelas saat mengikuti Zumba.

Membuat Anda Lebih Bahagia

Kass Matin mengatakan bahwa banyak penelitian membuktikan bahwa semakin banyak kalori yang dibakar, seseorang bisa lebih bahagia. Saat tubuh bergerak sambil mendengar hentakan musik cepat yang gembira, tubuh akan melepas hormon yang bisa membuat Anda lebih bahagia. Anda akan mendapatkan tubuh fresh dan pikiran yang lebih tenang setelah melakukan senam Zumba.

Hebat kan, ada banyak manfaat Zumba yang bisa Anda nikmati. Selain tubuh lebih langsing, Anda bisa mendapatkan segudang manfaat lainnya.

YT - ZAHRA STUDIO

Aerobic and BL di Zahra Studio

AEROBIC and BL

Manfaat, Jenis dan Gerakan Senam Arobik untuk Kesehatan

Manfaat Senam Aerobik - Aerobik adalah jenis senam yang terkenal saat ini, sebagai teknik untuk mempertahankan kesehatan dan kebugaran tubuh. Senam aerobik sangat populer di Indonesia. 
Menurut analisis yang dipublikasikan dalam British Journal of Sport Medicine, dengan mempertahankan senam aerobik sampai usia pertengahan dan meneruskan gaya hidup ini sampai usia tua, seseorang dapat menunda umur biologisnya hingga 12 tahun (terlihat lebih muda 12 tahun). 
Manfaat Senam Arobik untuk Kesehatan

Sebelum membahas gerakan dan jenis-jenis senam aerobik, sebelumnya kita bahas dulu apa saja manfaat aerobik bagi kesehatan.

a. Meningkatkan konsumsi oksigen tubuh yang diperlukan untuk membangkitkan energi melalui proses metabolisme. 
b. Olahraga aerobik yang rutin, dapat memperlambat penuaan secara biologis. 
c. Olahraga aerobik intensitas tinggi dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan kekuatan aerobik rnaksimum sebesar 25%. Ini setara dengan perolehan 6 ml_kg/menit atau jika dibandingkan menjadi 10-12 tahun usia biologis. 
d. Dapat menurunkan risiko penyakit serius. 
e. Setelah cedera atau sakit, waktu pemulihan lebih singkat daripada individu yang tidak meIakukan senam aerobik. 
f. Menurunkan risiko terjatuh dengan mempertahan­kan kekuatan otot. 
g. Meningkatkan daya tahan tubuh. 
Gerakan Aerobik

Gerakan Senam Aorobik - Selain aerobik, ada beberapa jenis senam yang dapat dilakukan dan bermanfaat bagi kesehatan, kebugaran, dan kecantikan, di antaranya: 

Body Language (Senam BL)

Senam body language merupakan istilah dan tren baru dalam dunia senam. Senam ini muncul sekitar 
3-4 tahun lalu. Jika diperhatikan, body language ini bukanlah gerakan-gerakan senam yang baru. Body language merupakan gabungan dari beberapa jenis senam yang sudah ada, antara lain senam pembentukan, senam nafas, gerakan dasar jazz, dan gerakan balet. 
Senam Aerobik Body language itu mengutamakan gerakan-gerakan untuk kelenturan dan pembentukan otot tubuh. Bila senam ini dilakukan dengan benar dan tepat, dapat menghasilkan bentuk tubuh yang indah dengan kelenturan yang baik, di samping untuk menjaga stamina. Body language juga mengombinasikan gerakan-gerakan senam dengan cara pernafasan yang benar. Hasilnya, stamina dan kesehatan tubuh yang baik. Selain itu, senam ini baik untuk wanita terutama mereka yang mempunyai problem dengan bentuk tubuh yaitu obesitas ataupun bentuk bagian tubuh tidak proporsional. 


Manfaat senam BL
Senam BL yang banyak dilakukan oleh kaum Hawa memiliki banyak manfaat, di antara manfaat senam BL buat wanita adalah sebagai berikut;

Pertama, membentuk tubuh
Yang jelas, siapapun Anda wanita di dunia ini ingin memiliki bentuk tubuh yang indah. Dan senam BL bisa menjadi alternatif solusinya. Pembakaran kalori dan lemak yang terjadi pada saat melakukan senam BL bisa mengencangkan tubuh.

Kedua, menjaga keshatan 
Selanjutnya manfaat senam body language ini juga terkait dengan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dalam hal ini, ada beberapa organ penting yang terjaga kesehatannya ketika kita mau rutin melaksanakan senam BL. Organ-organ tersebut di antaranya adalah jantung, paru-paru, dan yang lainnya. Bahkan, sistem peredaran darah pun ikut merasakan manfaat senam BL jika dilakukan secara rutin

Ketiga, untuk keharmonisan rumah tangga
Ada satu manfaat penting buat perempuan yang melakukan senam BL ini. Yakni untuk menjaga keharmonisan. Di mana senam ini berimbas juga pada kesehatan organ tersembunyi wanita. Organ tersebut bisa lebih kencang sehingga sangat baik untuk menjaga hubungan antara suami dan istri dalam rumah tangga.
Perbedaan senam BL dengan senam lainnya
Pertanyaan kemudian adalah mengapa BL perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan dan apa bedanya dengan senam lainnya? Secara umum, perbedaan senam BL dengan senam lain adalah pada tingkat olahraganya. Di mana senam ini lebih berat jika dibandingkan dengan salsa dan juga senam aerobik yang juga sama-sama memiliki kemampuan untuk membantu program diet. Namun, perlu Anda tahu kalau 3 jenis senam ini memiliki titik fokus yang berbeda dalam hal bantuannya untuk program diet alami.

Kaitannya dalam penurunan berat badan, senam Body Language ini jelas sangat bermanfaat. Sebab pembakaran lemak yang ada di seluruh tubuh biasanya juga dibarengi dengan penurunan berat badan yang signifikan. Jadi, siapa yang akan diuntungkan dengan melakukan senam yang bisa dilakukan 3 kali dalam 1 Minggu dengan tempo setengah sampai 1 jam ini? Tentu diri Anda sendiri bukan? Bagaimanapun kesehatan juga masuk dalam ranah investasi, lho?

Di Zahra studio kami menggabungkan 2 jenis senam ini aerobic dan body language untuk mendapatkan hasil yang maksimal